こんにちは。天使の木の小林です。
皆さん、冬太り、してませんか？？？

寒くなるとついつい体を動かすのが面倒になり、
コタツで丸くなってしまうという方も多いのでは？？
さらに、これからの季節は送別会や歓迎会と
ダイエットを挫折しそうになるイベントも盛りだくさん・・・

デモ、ご安心下さい！！
今回は、ダイエット中でもストレスのない
太りにくい食べ方をお伝えします！

まず・・・

●カロリーより栄養素を気にして食べる

体脂肪を燃やす為には色々な栄養素が必要になります。
栄養が足りないと脂肪が燃やされないだけでなく、体も冷えて
太りやすくなります。

様々な食材をまんべんなく食べることが痩せる早道です！

肉や魚、野菜、海藻類、キノコ類、芋、豆が一日３食の中で
全て摂れるとベストですね。


●食べる順番をかえる

野菜→汁物→おかず→ご飯
の順番で食べてみてください。こうすると、糖類の吸収が穏やかになり
満腹感も得られ太りにくくなります。


●質のいい油を摂る

エキストラバージンオイル、エゴマ油、菜種油、ナッツ類などの
天然の質のいい油は、体に溜まった体脂肪を流してくれます。
料理の際には積極的に使ってみてください。
ちなみに、マーガリンなどは太りやすい油なのでご注意を！


●体を温める食材を摂る

温かい食べ物や生姜やにんにく、根菜などの体を温める食材を摂ると
体脂肪も燃えやすくなり、代謝もあがりますよ。


●おやつもたべましょう！

ダイエット中でもおやつは食べていいんです。
我慢してストレスを溜めるより、食べたい時は適度に食べる方がいいですよ。
食べるなら和菓子やナッツやチョコレートがオススメです。

小豆は食物繊維が豊富で便秘にも効果的、ナッツは栄養価も高く、
チョコレートにはポリフェノールが含まれているのでおやつには最適！
小麦粉やバターでできているお菓子は太りやすいのですが、食べたい時は
美味しく頂きましょう。


●食べ過ぎても大丈夫！

食べ過ぎた次の日は、スープなどの軽い食事にして胃腸を休ませてあげれば
オッケーです。食べ過ぎてもすぐに脂肪になるわけではないので、翌日以降に
調整すれば大丈夫ですよ。


いかがですか？
こんなので痩せるの？と思われるでしょうが、栄養バランスが整えば
過剰な食欲もなくなり代謝もあがるので、特に我慢せずとも効果が出ますよ。

食事日記などをつけるのもオススメです。

皆さんしっかり食べて、スッキリボディを目指しましょう！

今後もダイエットに関する情報をお伝えしていきますね。
お楽しみに！！

天使の木　小林 真理

※この記事はブログ移設にともない再投稿したものです。

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『ダイエット』の敵はストレス？！～楽しいダイエットをしよう～
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