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2011年4月19日 18:14カテゴリ： お風呂タイムのセルフケア，カラダが喜ぶこと，セルフケアでハッピーに！
『ダイエット』の敵はストレス？！～湯船で簡単エクササイズ～
こんにちは。天使の木の小林です。
前回、体を温める食材をお伝えしましたが、参考になりましたでしょうか？
さて、これからどんどん温かくなり、冷えを感じにくくなる季節ですが、
暑い夏の冷房冷えに備えて、今からしっかりと体を温めて
燃えやすい体を目指しましょう！
今回は外から体を温める方法です。
やはり一番効果的なのは、お風呂！
シャワーだけでなく、湯船に浸かることが大事です。
熱いお湯に短時間入るより、少しぬるめのお湯に15分～浸かる方が
体の芯からぬくもります！
さて、ここで湯船に浸かってる間にオススメのストレッチ＆エクササイズを紹介！
●脚のむくみが気になる方●
まず、左足の指の間に右手の指を一本ずつ入れます。
足の指をしっかりとつかんだ状態で
そのまま、足首をグルグルと回しましょう。
右回り、左回り各30回ずつ。同様に右足首も回します。
簡単ですが、かなり効果的です。
足の指、足首まわりをほぐすと脚全体の血行も良くなり、スッキリとしてきます！
腰痛でお悩みの方にもオススメのストレッチです。
●お腹やウエストが気になる方●
湯船の中で両膝を立てて座り、そのまま上半身だけを左にねじります。
できるところまでねじったら、そのままの状態で10秒静止。
元に体勢に戻し、反対側も同じようにねじって静止。
この時、呼吸は止めないこと。ねじる時に鼻からゆっくり吸って、
静止するときに口から細く長く息を吐いてください。
ウエストのくびれに効果的ですよ！
下腹やお腹全体的気になる方は、お腹を20秒間へこまし、元に戻す。
この繰り返しを5回～10回繰り返しましょう。
これもとても簡単ですが、表面の筋肉だけでなく
体の中の筋肉も使うので、代謝もよくなりますよ！
●顔のくすみやむくみが気になる方●
耳たぶをつかみゆっくりとぐるぐる耳を回します。右回り左回り両方回して
下さい。
次に、人差し指で耳の骨に沿ってなぞりながら軽く押していきます。
どちらも気持ちいい程度で行ってください。
耳にはツボがたくさんあり、刺激することで顔の血行も良くなり
くすみなんかも飛んでいきますよ！
目や頭がボーっとダルイ時にもオススメです。
今回紹介したものはどれも簡単なので、続けやすいと思います。
無理のない程度に毎日行ってみてください。
ただしのぼせないよう、水分をしっかりと摂りながらや、
辛くない範囲で行ってくださいね！
天使の木 小林 真理
前回、体を温める食材をお伝えしましたが、参考になりましたでしょうか？
さて、これからどんどん温かくなり、冷えを感じにくくなる季節ですが、
暑い夏の冷房冷えに備えて、今からしっかりと体を温めて
燃えやすい体を目指しましょう！
今回は外から体を温める方法です。
やはり一番効果的なのは、お風呂！
シャワーだけでなく、湯船に浸かることが大事です。
熱いお湯に短時間入るより、少しぬるめのお湯に15分～浸かる方が
体の芯からぬくもります！
さて、ここで湯船に浸かってる間にオススメのストレッチ＆エクササイズを紹介！
●脚のむくみが気になる方●
まず、左足の指の間に右手の指を一本ずつ入れます。
足の指をしっかりとつかんだ状態で
そのまま、足首をグルグルと回しましょう。
右回り、左回り各30回ずつ。同様に右足首も回します。
簡単ですが、かなり効果的です。
足の指、足首まわりをほぐすと脚全体の血行も良くなり、スッキリとしてきます！
腰痛でお悩みの方にもオススメのストレッチです。
●お腹やウエストが気になる方●
湯船の中で両膝を立てて座り、そのまま上半身だけを左にねじります。
できるところまでねじったら、そのままの状態で10秒静止。
元に体勢に戻し、反対側も同じようにねじって静止。
この時、呼吸は止めないこと。ねじる時に鼻からゆっくり吸って、
静止するときに口から細く長く息を吐いてください。
ウエストのくびれに効果的ですよ！
下腹やお腹全体的気になる方は、お腹を20秒間へこまし、元に戻す。
この繰り返しを5回～10回繰り返しましょう。
これもとても簡単ですが、表面の筋肉だけでなく
体の中の筋肉も使うので、代謝もよくなりますよ！
●顔のくすみやむくみが気になる方●
耳たぶをつかみゆっくりとぐるぐる耳を回します。右回り左回り両方回して
下さい。
次に、人差し指で耳の骨に沿ってなぞりながら軽く押していきます。
どちらも気持ちいい程度で行ってください。
耳にはツボがたくさんあり、刺激することで顔の血行も良くなり
くすみなんかも飛んでいきますよ！
目や頭がボーっとダルイ時にもオススメです。
今回紹介したものはどれも簡単なので、続けやすいと思います。
無理のない程度に毎日行ってみてください。
ただしのぼせないよう、水分をしっかりと摂りながらや、
辛くない範囲で行ってくださいね！
天使の木 小林 真理
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