こんにちは。

 

心斎橋のマッサージ店　「天使の木」の得能です。

 

インナーマッスルを鍛えるにあたっての、

 

私が続けているストレッチなどをお伝えしましたが

 

いよいよ、インナーマッスルを鍛える筋トレです！

 

これは、未だになれませんが(笑)

 

 

少しずつ鍛えられている感じが

日々の生活でわかるようになってきました！

 

皆さまにご紹介したいと思います♪

 

 

☆床に腹這いになって、肩の下にひじをつき、両手を握ります。

 

 

 

☆おへその下あたりをギュッと縮めるように力をいれます。・・・

 

 

☆お尻を持ち上げて、ひじから先と爪先で体を支えます、

これを15～30秒キープします。

 

 

 

これが一連の流れですが、

ここで一番のポイントは・・・

このときに注意するのは一番高くしておくのは背中です！

 

 

 

そして、お尻をキュッとしめます。

 

 

この、状態を頭に入れておいていただくと大丈夫です☆

 

 

お尻をキュッとしめる状態が難しければ、

先日お伝えした運動を是非ともやってみてください。

 

そうすると腰に負担がかからなくなります！

 

 

ですが、決して無理はせず、

ゆっくりからはじめてみてくださいませ！

 

 

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