こんにちは。

心斎橋でホットストーンマッサージを行っています

「天使の木」の得能です。

 

 

皆様ゆっくり睡眠はとれてますでしょうか？

 

 

 

私も、すぐには寝れないタイプだったのですが

睡眠にむけてのさまざまなケアをしていくうちに

自然に眠れるようになってきました。

 

 

 

いくつかご紹介出来たらと思います。

 

 

まずは軽い運動。

 

 

先日ご紹介したウォーキングもそうですが

ストレッチやヨガなどゆったり体を動かすことによって

体温が上昇して眠りを深くしてくれます。

 

 

 

でも、ここで注意点！

先程もお伝えした通りゆったりとした運動が大切です。

ランニングなどの激しい運動をしてしまうと逆効果！

神経が昂ってしまうので、余計に眠れなくなってしまいます。

 

 

続いてブログでも何度かご紹介しましたが

お風呂につかることか大切。

 

 

 

 

ぬるめのお湯にゆっくりつかると

自律神経の副交感神経が優位に働きリラックスモードにしてくれます。

 

 

眠る前より二時間くらい前に入るのが理想的です。

 

リラックスできるお気に入りアロマなどお風呂に入れると最高ですね☆

 

 

最後に明るい光は寝る前には見ないこと。

パソコンや携帯電話

テレビなど明るい光を浴びてると

メラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌が抑制されて

眠れなくなってしまいます。

 

 

ですので、より良い睡眠をのぞむのであれば早めにやめて

間接照明などの暖色系の光でゆったり眠ってみてくださいませ！

 

 

私も最近は夜は早めにテレビなどを消して休むようにしています。

 

 

 

皆様もしっかり睡眠をとっていただいて

１日元気にお過ごしいただければと思います。

 

 

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