2017年2月26日 20:52カテゴリ: マタニティ
「妊娠中の腰痛改善、予防に!~すぐにできる簡単セルフケア~」
みなさまこんにちは!
心斎橋・四ツ橋でキャンドルオイルを使った
マタニティアロママッサージを行っています「天使の木」の糸数です。
マタニティさんあるあるについて、その原因やおすすめの解消法、
お客様の体験談を交えながらご紹介していきたいと思います。
先日のブログで妊娠中の腰痛について書かせていただきましたが
痛いのをそのままにしていたり、
無理を続けていたりすると、
日常の何気ない動作に突然「ピキッッ!!」と激痛・・・。
数日動けなくなることだってあります。
今回は、そんな腰痛でお悩みの方へのセルフケアをご紹介。
~今の状態を感じることからスタート~
①仰向けで両膝を立てて寝て、体をリラックス。
②そのまま全身の状態を感じます。
頭、肩周り、背中、腰がどれだけ床に休んでいるか確かめます
※勢いはつけずに、赤ちゃんがゆりかごに揺れているのをイメージします
~お尻周りもゆるめる~
①両膝をゆっくりと内回し、外回しに膝で小さな円を描くように各5回づつ回す
※おなかを圧迫しないようにやさしく行います
~ひざ倒しで腰、骨盤周りをほぐす~
腰、骨盤周りの硬くなった筋肉がほぐれ、ゆがんだ骨盤を整える効果も。
鼠径部、ワキ腹を通るリンパの流れも促進!全身の血流も良くなります
①両手を頭の後ろにあて、膝とかかとは閉じ、かかとをお尻につくように近づけます
②息を吐きながら左側へひざをゆっくり倒し息を吐き切ります
③吸いながらひざを真ん中へもどし、反対側も同様にゆっくりと倒す
※ひざを倒すときに、ひじが床から離れないようにします
④ ②~③×5回行います
①手のひらは下にして、ひざは立てておきます
②息を吐きながらゆっくりと左足を内側に倒し、息を吐き切ります
※右足が倒れないようにします
③息を吸いながら、ゆっくりと元に戻し真ん中でひと呼吸
④右足も同様に行います
⑤ ②~④×5回行います
~最後は仰向けで赤ちゃんとリラックス~
始める前の体の状態と終わったあとの体の状態が
どれだけ床に休んでいるか確かめます
おなかに手をあててあかちゃんの様子を感じながら、
「気持ちよかったね~♪」など赤ちゃんに声をかけてあげるのも良いですね♪
注意:おなかの張りが強くなってきたときは、楽な体勢で休んでください。
逆子や、妊娠初期のときは主治医に相談してから行いましょう。
骨盤周りを整えておくことは、腰痛改善だけではなく出産に向けての体作りにもつながり
すから、ぜひ取り入れてみてくださいね☆
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