天使のブログ

2017年2月26日 20:52カテゴリ: マタニティ

「妊娠中の腰痛改善、予防に!~すぐにできる簡単セルフケア~」

 

みなさまこんにちは!


心斎橋・四ツ橋でキャンドルオイルを使った

マタニティアロママッサージを行っています「天使の木」の糸数です。



マタニティさんあるあるについて、その原因やおすすめの解消法、

お客様の体験談を交えながらご紹介していきたいと思います。


 

先日のブログで妊娠中の腰痛http://www.tenshinoki.jp/blog/2016/11/post-211.html
について書かせていただきましたが
痛いのをそのままにしていたり、無理を続けていたりすると、日常の何気ない動作に突然「ピキッッ!!」と激痛・・・。数日動けなくなることだってあります。
今回は、そんな腰痛でお悩みの方へのセルフケアをご紹介。

先日のブログで妊娠中の腰痛について書かせていただきましたが

痛いのをそのままにしていたり、

無理を続けていたりすると、



日常の何気ない動作に突然「ピキッッ!!」と激痛・・・。

数日動けなくなることだってあります。

 

 

 

今回は、そんな腰痛でお悩みの方へのセルフケアをご紹介。

 

 

 

今の状態を感じることからスタート~

仰向けで両膝を立てて寝て、体をリラックス。

そのまま全身の状態を感じます。 

頭、肩周り、背中、腰がどれだけ床に休んでいるか確かめます

 

 

背中や腰周りゆるめる

硬くなった筋肉をゆるめることで、緊張が取れてほぐれやすい状態に!
 
両ひざを持ち、背中や腰がほぐれるように左右に数回揺らす


勢いはつけずに、赤ちゃんがゆりかごに揺れているのをイメージします

 

お尻周りゆるめる
 

両膝をゆっくりと内回し、外回しに膝で小さな円を描くように各5回づつ回す


おなかを圧迫しないようにやさしく行います

 

 

ひざ倒し腰、骨盤周りほぐす

腰、骨盤周りの硬くなった筋肉がほぐれ、ゆがんだ骨盤を整える効果も。 

鼠径部、ワキ腹を通るリンパの流れも促進!全身の血流も良くなります

 

 ①両手を頭の後ろにあて、膝とかかとは閉じ、かかとをお尻につくように近づけます


息を吐きながら左側へひざをゆっくり倒し息を吐き切ります



③吸いながらひざを真ん中へもどし、反対側も同様にゆっくりと倒す

ひざを倒すときに、ひじが床から離れないようにします


×5回行います






手のひらは下にして、ひざは立てておきます


息を吐きながらゆっくりと左足を内側に倒し、息を吐き切ります

右足が倒れないようにします


息を吸いながら、ゆっくりと元に戻し真ん中でひと呼吸
 


右足も同様に行います


×5回行います

 

 

 

最後は仰向けで赤ちゃんとリラックス

 始める前の体の状態と終わったあとの体の状態

どれだけ床に休んでいるか確かめます


 おなかに手をあててあかちゃんの様子を感じながら、

「気持ちよかったね~♪」など赤ちゃんに声をかけてあげるのも良いですね♪

 

 

 

 

 

注意:おなかの張りが強くなってきたときは、楽な体勢で休んでください。

 逆子や、妊娠初期のときは主治医に相談してから行いましょう。

 

 

 

骨盤周りを整えておくことは、腰痛改善だけではなく出産に向けての体作りにもつながり

すから、ぜひ取り入れてみてくださいね


 

 

 

 

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2017年1月27日 10:42カテゴリ: マタニティ

「妊娠中の足のむくみ解消に!〜すぐにできる簡単セルフケア〜」

 

みなさまこんにちは!
心斎橋・四ツ橋でキャンドルオイルを使ったマタニティアロママッサージを行っています「天使の木」の糸数です。
 
 
マタニティさんあるあるについて、その原因やおすすめの解消法、
お客様の体験談を交えながらご紹介していきたいと思います。
 
多くの妊婦さんが悩まされている足のむくみ。
その原因は前回のブログで書きましたが、
http://www.tenshinoki.jp/blog/2016/12/post-214.html
「むくみってどうすればなくなるの?」
「解消の仕方がわからない!」という方もいらっしゃると思います。
今回はすぐにできる足のむくみ解消のための簡単セルフケアをご紹介!
用意するものはフェイスタオル2枚。
タオル2本をこんな風に結ぶだけ。写真 
<足裏を刺激して滞った血流を改善!>
① 結び目を足裏の気持ち良いところにあてて、タオルをグ~っと引き寄せて心地よい強さで刺激 写真 
② タオルを交差して持ち、足首がくねくねとほぐれるようにやさしくゆらしほぐす 写真 
<膝裏の重要なリンパ節を刺激>
① 膝裏の気持ち良いところにも結び目をあて、タオルを短く持ち、真上や手前、左右に引いてひざ裏をほぐす。膝の裏には「膝窩(しっか)リンパ節」・・・第二の心臓と言われる重要なリンパ節があります。写真 
<脚をあげて足に溜まった水分や老廃物を循環させ巡り良く!>
① お尻を壁につけます。左足にタオルをかけて、壁面を利用して右足からゆっくりと持ち上げ、左足も壁に伝わせて持ち上げます。 写真    
② タオルを左足先にかかるように調整したら、息を吐きながら両手で引っ張る 写真 
<足の外側をのばす>
① 息を吐きながら右手でタオルを引っ張り、足の外側をのばす 
② 反対側も同様に。
<両足が終わったら仰向けになってリラックス>
呼吸を整えながら、動かした後の筋肉、血液の流れていく様子を感じながら
おなかの赤ちゃんと一緒に体をやすめてあげましょう♪
☆ポイント☆壁に脚を上げるときに、バスタオルやブランケットなどをお尻の下に敷くと体勢が楽になります。写真 
注意:おなかの張りが強くなってきたときは、楽な体勢で休んでください。
逆子や、妊娠初期のときは主治医に相談してから行いましょう。
ふくらはぎに結び目をあてて脚をのせてあげるだけでもほぐれて血流がよくなります。
タオルは体が硬い人やおなかが大きくなってからでも簡単に使えるスグレモノ!
ぜひセルフケアにご活用下さい♪

みなさまこんにちは!

心斎橋・四ツ橋でキャンドルオイルを使ったマタニティアロママッサージを行っています「天使の木」の糸数です。

 

マタニティさんあるあるについて、その原因やおすすめの解消法、

お客様の体験談を交えながらご紹介していきたいと思います。

 

 

多くの妊婦さんが悩まされている足のむくみ。

その原因は前回のブログで書きましたが、

 

「むくみってどうすればなくなるの?」

「解消の仕方がわからない!」という方もいらっしゃると思います。

 

今回はすぐにできる足のむくみ解消のための簡単セルフケアをご紹介!

 

用意するものはフェイスタオル2枚

タオル2本をこんな風に結ぶだけ。

 

 

 

足裏を刺激して滞った血流を改善!>

 

① 結び目を足裏の気持ち良いところにあてて、

タオルをグ~っと引き寄せて心地よい強さで刺激 

 

 

② タオルを交差して持ち、足首がくねくねとほぐれるように

やさしくゆらしほぐす 

 

 

膝裏の重要なリンパ節を刺激>


① 膝裏の気持ち良いところにも結び目をあて、

タオルを短く持ち、真上や手前、左右に引いてひざ裏をほぐす。

膝の裏には「膝窩(しっか)リンパ節」・・・第二の心臓と言われる重要なリンパ節があります。

 

 

 

脚をあげて足に溜まった水分や老廃物を循環させ巡り良く!

 

① お尻を壁につけます。左足にタオルをかけて、

壁面を利用して右足からゆっくりと持ち上げ、

左足も壁に伝わせて持ち上げます。

 

 

 

 

② タオルを左足先にかかるように調整したら、

息を吐きながら両手で引っ張る 

 

<足の外側をのばす>

 

① 息を吐きながら右手でタオルを引っ張り、

足の外側をのばす

 

② 反対側も同様に。

 

 

<両足が終わったら仰向けになってリラックス

 

呼吸を整えながら、動かした後の筋肉、血液の流れていく様子を感じながら

おなかの赤ちゃんと一緒に体をやすめてあげましょう♪   

 

 

 

☆ポイント☆

 壁に脚を上げるときに、バスタオルやブランケットなどをお尻の下に敷くと体勢が楽になります。

 

注意:おなかの張りが強くなってきたときは、楽な体勢で休んでください。

逆子や、妊娠初期のときは主治医に相談してから行いましょう。

 

 

 

ふくらはぎに結び目をあてて脚をのせてあげるだけでもほぐれて血流がよくなります。

 

タオルは体が硬い人やおなかが大きくなってからでも簡単に使えるスグレモノ!

 

ぜひセルフケアにご活用下さい♪

 

 

 

 

 

 

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2017年1月17日 13:33カテゴリ: 植物の力で体に元気を。アロマ生活

【植物の力で体に元気を!アロマ生活〜8.たっぷりアロマを楽しみましょう!】

 

こんにちは。心斎橋・四ツ橋でホットストーンを使ったオイルマッサージを
行っています「天使の木」アロマ生活アドバイザーの得能です。
もっとたっぷりアロマをお部屋で楽しみたい!
http://www.tenshinoki.jp/blog/assets_c/2017/01/201701%E3%81%A8%E3%81%8F%E5%A5%B3%E6%80%A7-thumb-320x214-4584.jpg
http://www.tenshinoki.jp/blog/assets_c/2017/01/2017%E3%81%A8%E3%81%8F%E3%83%AA%E3%83%93%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%BD%E3%83%95%E3%82%A1-thumb-320x214-4586.jpg
そんな時の○○+アロマは☆
アロマディフューザーです。
皆様もご存知の方いらっしゃるかと思います。
『天使の木に入るとすごくいい香りがして心地よい』
とよく皆様におっしゃっていただくのですが
アロマディフューザーが、しっかり活躍してくれてます♪
http://www.tenshinoki.jp/blog/assets_c/2017/01/201701%E3%81%A8%E3%81%8F%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%92%E3%83%A5%E3%83%BC-thumb-250x333-4590.jpg
アロマディフューザーの使い方は簡単です!
精油を入れる場所はディフューザーにより異なりますが
精油の目安は1〜5滴です。
(部屋の広さによって変えてください)
そして、コンセントをさしてスイッチをオン♪
それだけです!
風で香りを広げたり、ミストが吹き出たりとたっぷり部屋中に香りを届けてくれます♪
http://www.tenshinoki.jp/blog/assets_c/2017/01/201701%E3%81%A8%E3%81%8F%E3%83%AA%E3%83%93%E3%83%B3%E3%82%B0-thumb-320x214-4588.jpg
何種類か精油をブレンドして
好きな香りを楽しむのも良し!
1つの香りを堪能するも良し!です。
ちょっと難しいなぁ…と言う方にはこちらがオススメ☆
○ブレンドアロマシリーズ○
http://www.tenshinoki.jp/blog/assets_c/2017/01/201701%E3%81%A8%E3%81%8F%E3%82%A2%E3%83%AD%E3%83%9E-thumb-300x400-4592.jpg
次回はこちらをご紹介します!
日々の生活に+アロマで癒しライフ!
とりいれてみませんか?

 

こんにちは。心斎橋・四ツ橋でホットストーンを使ったオイルマッサージを

行っています「天使の木」アロマ生活アドバイザーの得能です。

 

もっとたっぷりアロマをお部屋で楽しみたい!

 

 

そんな時の○○+アロマは☆

アロマディフューザーです。

 

 

皆様もご存知の方いらっしゃるかと思います。

 

 

『天使の木に入るとすごくいい香りがして心地よい』

 

とよく皆様におっしゃっていただくのですが

アロマディフューザーが、しっかり活躍してくれてます♪

 

天使の木で販売中☆¥3,980(税抜)

 

 

 

アロマディフューザーの使い方は簡単です!

 

精油を入れる場所はディフューザーにより異なりますが

精油の目安は1〜5滴です。

(部屋の広さによって変えてください)

 

 

そして、コンセントをさしてスイッチをオン♪

それだけです!

風で香りを広げたり、ミストが吹き出たりとたっぷり部屋中に香りを届けてくれます♪

 

 

 

何種類か精油をブレンドして

好きな香りを楽しむのも良し!

1つの香りを堪能するも良し!です。

 

 

ちょっと難しいなぁ…と言う方にはこちらがオススメ☆

 

○ブレンドアロマシリーズ○

 

 

 

次回はこちらをご紹介します!

 

 

日々の生活に+アロマで癒しライフ!

とりいれてみませんか?

 

 

 

 

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