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2011年3月 4日 13:10カテゴリ： カラダが喜ぶこと，セルフケアでハッピーに！
イメージでより良いリラクゼーション☆
こんにちは。天使の木 得能です。
突然ですが・・・
“イメージ”って皆さんよくされますでしょうか？
“イメージ”って？
と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、
思い出し笑いもその一つ。
昔あった、楽しい出来事を思い出しふふっと笑って楽しい気分になる。
初めての会議で話さなければ、緊張する…うまく話せるかな？
大事な試合、大会の前、失敗しちゃったら…どうしよう。
と、こういうのもイメージの一つ。
楽しいことも、不安なことも、イメージは自然と体に働きかけます。
不安なときに、よく“人”って手のひらにかいて飲み込む！
とかしませんでしたか？
私は昔、よくやってたのですが（笑）
それは、難しく言うと“自己暗示”をしているということ。
『人ってかいて飲んだら、きっと大丈夫！』
と自分に働きかけて、緊張を和らげているのです。
イメージは実は、身近なことなんです。
今日は、そのイメージでリラクゼーションな時間を過ごしてみるご提案です♪
まず、上向きに寝てもらって、両手をのばし、手を組み、
いわゆるのびーってポーズをしてみてください。
次に両手、両足ともに軽く開き、ゆっくりと目を閉じ、
深呼吸に意識を持って行きましょう。
ゆったりとおなかが上下するのをただ静かに感じてみてください。
そして、足→腕→腹→胸→頭と、
必ず下から順番に意識を持っていきましょう。
例として、足先に意識を持って行って下さい。
★しっかりと深呼吸をしながら、
『足先がほぐれていく、ほぐれていく…』とイメージして下さい。
↓
★次に、『ほぐれてきた、ほぐれてきた…』とイメージ。
↓
★最後に『ほぐれて楽になった、ほっとしてきた』とイメージします
こんな感じで３段階で自分に働きかけて下さい。
私も寝る前にやってみました！
体がゆっくりとお布団に沈みこみ、ほわぁっとあったかい感じになってきて、
しっかりと体があずけられている気分でした。
まずは、続けていくことが大事です。
ちょっとの時間でもやっていくことによって、自分でもイメージのコントロールが出き、
何かまた新しい発見ができるかもしれません。
今日からお休み前に少し時間を割いて、是非やってみてくださいね。
天使の木 得能 三鈴
※この記事はブログ移転に伴い過去の記事を再投稿したものです。
突然ですが・・・
“イメージ”って皆さんよくされますでしょうか？
“イメージ”って？
と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、
思い出し笑いもその一つ。
昔あった、楽しい出来事を思い出しふふっと笑って楽しい気分になる。
初めての会議で話さなければ、緊張する…うまく話せるかな？
大事な試合、大会の前、失敗しちゃったら…どうしよう。
と、こういうのもイメージの一つ。
楽しいことも、不安なことも、イメージは自然と体に働きかけます。
不安なときに、よく“人”って手のひらにかいて飲み込む！
とかしませんでしたか？
私は昔、よくやってたのですが（笑）
それは、難しく言うと“自己暗示”をしているということ。
『人ってかいて飲んだら、きっと大丈夫！』
と自分に働きかけて、緊張を和らげているのです。
イメージは実は、身近なことなんです。
今日は、そのイメージでリラクゼーションな時間を過ごしてみるご提案です♪
まず、上向きに寝てもらって、両手をのばし、手を組み、
いわゆるのびーってポーズをしてみてください。
次に両手、両足ともに軽く開き、ゆっくりと目を閉じ、
深呼吸に意識を持って行きましょう。
ゆったりとおなかが上下するのをただ静かに感じてみてください。
そして、足→腕→腹→胸→頭と、
必ず下から順番に意識を持っていきましょう。
例として、足先に意識を持って行って下さい。
★しっかりと深呼吸をしながら、
『足先がほぐれていく、ほぐれていく…』とイメージして下さい。
↓
★次に、『ほぐれてきた、ほぐれてきた…』とイメージ。
↓
★最後に『ほぐれて楽になった、ほっとしてきた』とイメージします
こんな感じで３段階で自分に働きかけて下さい。
私も寝る前にやってみました！
体がゆっくりとお布団に沈みこみ、ほわぁっとあったかい感じになってきて、
しっかりと体があずけられている気分でした。
まずは、続けていくことが大事です。
ちょっとの時間でもやっていくことによって、自分でもイメージのコントロールが出き、
何かまた新しい発見ができるかもしれません。
今日からお休み前に少し時間を割いて、是非やってみてくださいね。
天使の木 得能 三鈴
※この記事はブログ移転に伴い過去の記事を再投稿したものです。
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